Трудноћа

Шта јести трудну зиму?


Ове године вас двоје ћете се суочити са зимом ... чак и ако је вашој будућој беби добро топло. Да се ​​одупрете хладноћи, нема начина да једете двоје, али важно је ојачати свој имуни систем и борити се против умора који је чест у овој сезони.

Прехлада, какви ефекти су трудни?

  • Једите више да надокнадите могући губитак калорија? Бескорисно је јер се између грејања и угодне одеће савршено штите од хладноће. С друге стране, ко каже да зима каже зимске болести, од којих је кључно да се заштитите током трудноће. Зими је такође мање светла и могућ је мали пад морала. Ни на који начин да вам поквари трудноћу. Дакле, ставите мало енергије у своје меније.

Зими пуните батерије

  • Да будем уморна зими, ништа нормалније. Сви имају паузу, а током трудноће ефекти умора могу се још осетити. Бирајте намирнице богате гвожђем (за борбу против умора и анемије), магнезијумом (антистрес и одличан за транзит) и витамином Ц.
  • Зима је сезона за уживање у гомољима. Траве, шаргарепа, пастрњаци ... све имају предност што су богате гвожђем и магнезијумом, али и витамином Б (драгоцени фолати, неопходни током ових девет месеци).
  • Не подлегавајте нарочито житарицама и шкробним намирницама попут кромпира, тестенина, пиринча ... Богате спорим шећерима, они дају енергију, корисну у ово доба године.
  • Такође ћете наћи гвожђе у месу, посебно црвеном, али и у лећи, цикорији, коморачу ... И мислите да је за повећање асимилације гвожђа важно конзумирати витамин Ц.

Зими ојачајте свој имуни систем

  • Ваш савезник је витамин Ц. Дакле, воће и поврће су и даље ваши пријатељи ове зиме. Уживајте у агрумима, сезонском воћу, али и кивију, црној рибизли. Пор и брокула такође су богати витамином Ц фолатима. И помисли на першун!
  • Богате магнезијумом житарице такође имају предност јачања имунолошког система. Сок, квиноја, булгур, пшеница ... напуните по жељи према вашим жељама.

Зими: направите места за витамин Д

  • Зими недостаје витамина Д због недостатка светлости. Међутим, овај витамин је важан за фиксирање калцијума (тако за производњу костију ваше будуће бебе). Нема шансе да имате недостатак, посебно у касној трудноћи.
  • Масна риба, јаја и млечни производи помоћи ће вам да се уклоните са пута. У последњем тромесечју трудноће лекар може да пропише суплементацију витамина Д.

И зима, не заборавите да се хидрирате

  • Зими је важно хидрирати се, посебно јер загревање има тенденцију да се ваздух осуши. Пијте воду, наравно идеалну трудноћу за развој ваше бебе, али и зато што помаже у борби против трудничких болова као што су затвор или инфекције мокраћних путева.
  • Такође размислите о биљним чајевима, воћним соковима, чорбама и другим повртним бродовима.
  • Смањите кафу и чај који се конзумира у вишку, смањују апсорпцију гвожђа у организму. Права доза? Две шоље дневно, три максимално.
  • Наравно, без трудничког алкохола, чак и за време празника! Шампањца, биће следеће године!

 Да такође читате

И шта једем на Еви? Која је храна забрањена и дозвољена?

Карине Анцелет