Трудноћа

Припремите се за рођење с Пилатесом


Рођење симболизује исход трудноће и дуго очекивани сусрет са бебом. Тренутак јединствен и богат емоцијама, за порођај је потребна припрема. Пренатални часови пилатеса могу бити велика физичка и морална подршка Д-Даиу.

Неоспорне предности пилатеса

  • Пренатални пилатес посебно је дизајниран за труднице: то је варијација Пилатес методе, измишљене у Сједињеним Државама 1920-их.
  • Пилатес метода је нежна теретана која вам омогућава да се опустите и учврстите своје тело. Савршено прилагођен будућим мајкама, пренатални пилатес односи се на сет вежби које треба изводити уз помоћ учитеља. Заиста, трудница види како јој се тело током месеци мења. Смјештен испод доњег дијела трбуха, перинеум може бити ослабљен посебно због тежине дјетета. Улога пилатеса је да јача ваше мишиће и смањује бол у леђима и карлици. Можете поново укротити тело и живјети трудноћу што је могуће мирније.
  • Осим што сте прихватили боље држање и вратили тон, помажете беби да се правилно постави за дан порођаја. То ће олакшати дилатацију грлића материце.
  • Пилатес метода је такође емоционално корисна: смањује стрес и помаже вам да стекнете технике дисања за Д-Даи.Квалитет сна је стога бољи!

Пилатес метода: вежбе прилагођене будућим мајкама

  • Пренаталну пилатес сесију проводи професионалац и траје око сат времена. Вежбе задовољавају ваше потребе и узимају у обзир ваше физичко стање. Они се одвијају сигурно и омогућавају вам да радите на свом држању и својим дубоким мишићима.
  • Неки покрети се изводе на земљи, на гуменој подлози. Наставник вам тада нуди употребу различитих прибора. Међу њима, труднички балон је обавезан : помаже у ослобађању леђа, побољшању циркулације крви и раду флексибилности и равнотеже. Остали додаци пружају право благостање: круг је користан за јачање мишића, а еластичне траке су неопходне за истезање. Што се тиче малих куглица, оне помажу у извршавању покрета.

Пилатес: неколико савета пре него што почнете

  • Не морате бити искусни у пилатесу за обављање различитих вежби. Ова метода је погодна за све жене, и то од првог месеца трудноће.
  • Међутим, неке мере предострожности морају бити предузете пре поласка у први час. Прије почетка било какве физичке активности, неопходно је разговарати са својим акушером.
  • Пилатес метода помаже у припреми за порођај и има за циљ да вас опусти. Сесије стога нису замена за редовно медицинско надгледање. Пилатес можете наставити до краја трудноће (различите вежбе ће се прилагодити), све у пријатељској атмосфери. Не заборавите да редовно правите паузе и хидрирате се током сеансе.
  • Где идете? На сајту Професионалне федерације Пилатес методе (ФПМП) наћи ћете практичаре у вашој близини: ввв.фпмп.фр

Да такође читате

> Припрема за рођење: различите технике

> Зашто се припремити за порођај?

> 7 пилатес вјежби које треба радити код куће