Галерије

Спавање: храна се гура


Погледајте презентацију

Да бисте добро спавали, важно је да се усредсредите на храну која ће појачати производњу мелатонина, хормона сна, помоћи вам да се опустите ... ево намирница за храну у којима можете спавати као беба, или скоро током ових девет месеци.

Карине Анцелет

Спавање и трудноћа: комплетна датотека

Слееп: Фоодс појачава (11 слика)

Драгоцени триптофани

Драгоцени триптофани

  • Да бисмо заспали, мозак мора да производи мелатонин, хормон који регулише наше хронобиолошке ритмове. Овај хормон, који се такође назива хормон сна, излучује пинеална жлезда (у мозгу) кроз мрак, али и преко неуротрансмитера, серотонина, који је добијен из есенцијалне аминокиселине: триптофана. Због тога је за промоцију сна корисно конзумирати храну богату триптофанима ...
  • Млеко и млечни производи донеће вам триптофане. Такође су важни за развој скелета и зуба ваше бебе и очување ваших коштаних залиха. Чаша врућег млијека с мало меда прије спавања ... то није само савјет наших мама да „спавају“, већ дјелује!

Банана

  • Банана такође садржи триптофане и на тај начин помаже у сну. Поготово што садржи и калијум и магнезијум, "природне" мишиће релаксанте. Дакле, размислите о томе повремено у време десерта.

Јаја и риба

  • Јаја, али и риба такође доносе триптофане и стога погодују спавању. Далеко од тога да сте искључени из исхране током трудноће (али добро кувани), јаја ће вам донети и гвожђе, калцијум и витамине, а такође су и мало калорија. А + током ових девет месеци!

Сушено воће

  • Ораси, индијски орах, бадеми ... помислите на сушено воће. Да би се тело добро усвојило, триптофани се морају комбиновати са витамином Б6 и магнезијумом (који уравнотежује нервни систем). Тако пукните, али умјерено, јер су и веома богати.

Ананас, сушено поврће ...

  • Остале намирнице богате триптофаном које фаворизују у вечерњим сатима: ананас, зелена салата, махунарке.

Повећање магнезијума

Повећање магнезијума

  • Не само да магнезијум помаже телу да асимилира триптофане, већ такође има корисну улогу у равнотежи нервног система, што је добро за сан. Током трудноће ниво магнезијума падне у крви ... тако да појачање не боли.
  • Наћи ћете је у махунаркама, хлебу од целог пшенице, шпинату, кромпиру, салати, тамној чоколади (конзумирати ноћу у малим количинама, јер садржи кофеин), житарицама, сушеном воћу ...

Шкробна храна

  • Шкробна храна (тестенине, житарице, пиринач) такође је појачавач сна, јер садрже скроб који поспешује производњу серотонина.

Б витамини

  • Б витамини, који још увек спавају „више“, јер су такође корисни за функционисање нервног система. Наћи ћете их, на пример, у зеленом лиснатом поврћу, воћу, интегралним житарицама ...

Јабука

  • Појести јабуку? Добра идеја! Ово воће поспешује варење и самим тим спава.

Трешње

  • Остало воће "сопорно" ... трешње. Природни су извор мелатонина, хормона сна.

Биљни чајеви

  • Пассионфловер, валеријана, липа, вербена, камилица ... увече такође мислите на биљне чајеве, али пазите на жељу да ноћу одлазите у купатило.